Групповые тренировки

BODYPUMP™ - это мышечная тренировка на выносливость с использованием штанги и дисков. Вес штанги можно выбирать по желанию и физическим возможностям. За час тренировки BODYPUMP® выполняются наиболее распространенные базовые упражнения – приседания, выпады, жим от груди и становая тяга. Благодаря серийной организации тренировок, прорабатываются все крупные группы мышц, при этом повышаются их тонус и выносливость, а также ускоряется метаболизм. Тренировка под музыкальный аккомпанемент великолепно подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Стретчинг 30 - растяжка для поддержания эластичности мышц. Тренировка проходит в спокойном темпе и подходит всем, кто желает улучшить свою растяжку и расслабить напряженные мышцы.

KST - (от эст. Kõht-Selg-Tuhar, то есть «Живот-Спина-Ягодицы») – тренировка с акцентом на укреплении мышц кора (туловища), ног и ягодиц подходит как начинающему, так и опытному любителю спорта. Тренируя крупные группы мышц тела, занимающиеся не оставляют без внимания и небольшие группы мышц, а также глубокие мышцы туловища. На тренировке используется разный спортивный инвентарь, и каждый раз тренер предлагает новые и не похожие друг на друга упражнения, обращая внимание на правильную технику выполнения упражнений.

BodyFlow - это система тренировок, в которой гармонично сочетаются силовые упражнения и растяжка, стабилизация тела и равновесие. В таком комфортном режиме задействованы все группы мышц, а нагрузка попеременно сменяется расслаблением. В конце тренировки выполняются дыхательные упражнения, наполняющие тело и разум легкостью и хорошим самочувствием.

BODYBALANCE™ - это великолепный симбиоз из йоги, тайцзи и системы Пилатес. Эта тренировка успокаивает чувства и развивает способность к концентрации. BODYBALANCE® укрепляет мышцы живота и спины, делает все тело более жилистым и гибким, улучшает подвижность и чувство равновесия, снимает стресс и напряжение, а также улучшает осанку. Как и во всех программах системы LesMills, упражнения и музыка меняются через каждые три месяца.

Круговая тренировка - это интенсивная и эффективная тренировка как для начинающего, так и для продвинутого любителя спорта, которая проводится в атлетическом зале или в зале для групповых тренировок. Различные упражнения выполняются по кругу, с переходом от одного упражнения к другому. При выполнении упражнений каждый может выбрать себе тренировочные средства с подходящими отягощениями и выполнять упражнения в собственном темпе. Перед началом тренировки рекомендуется проделать предварительную разминку на кардиотренажере. Круговая тренировка – великолепная альтернатива классической тренировке в атлетическом зале или групповой тренировке!

FitBody - это комбинация всего, что нужно телу. В программе гармонично чередуются общая разминка, простые движения, упражнения с собственным весом и инвентарём (гантелями, штангой, мячом, эластичными лентами) и под конец – растяжка. FitBody подходит спортсменам с любым уровнем подготовки, как женщинам, так и мужчинам.

BODYATTACK™ 30 мин. + CORE 30 мин. - аэробная тренировка, нацеленная на развитие силы и выносливости. На этой интенсивной интервальной тренировке музыка заряжает энергией с начала и до конца. Во второй половине занятия внимание уделяется мышцам корпуса во время простых и эффективных упражнений.

bodyART - это функциональная тренировка тела и чувств, упражнения которой были сформированы под влиянием йоги, физиотерапии, различных восточных единоборств и обычных силовых упражнений. Тренировка bodyART повышает силу и выносливость мышц, а также помогает высвободить свои чувства и внутреннюю силу. Здесь нет сложной хореографии и не надо запоминать комбинации шагов. Человек выступает в качестве функциональной единицы, а упражнения, одновременно тренирующие всё тело, комбинируются с классическими дыхательными техниками в единое целое. Метод bodyART базируется на принципах Инь и Ян, то есть противоположных начал, которые на тренировке выражаются в виде вдохов и выдохов, напряжения и расслабления. Тренировка проводится босиком или в носках.

BODYCOMBAT™ - это час аэробной тренировки; короткие комбинаций движений эффективно развивают общую физическую форму и выносливость. Акцент ставится на тренировке различных ударов руками и ногами без сложной хореографии. Элементы и комбинации заимствованы из различных боевых искусств, таких как тайский бокс, кунг-фу, карате, кикбоксинг и т. д. В конце занятия упор на мышцы живота и рук. В течение часа тренировки эффективно сжигаются калории, прорабатываются мышцы верха и низа тела, а также развиваются скорость реакции и координация.

Bikini Body - тренировка в атлетическом зале: упор идёт на мышцы верха и низа тела с целью добиться идеальной формы тела, напоминающей песочные часы. Час тренировки начинается с разминки, затем выполняются упражнения на разные группы мышц в собственном темпе, и в заключение – лёгкая растяжка проработанных мышц.

ButtLift - занятие с фокусом на ягодицы и задние мышцы бёдер. В результате достигаются хорошая проработка ног и «подтяжка» ягодичных мышц.

ButtLift + CORE - тренировка продолжительностью 75 минут, во время которой выполняются упражнения, направленные на мышцы ног, бёдер и корпуса.

Пилатес - это системный тренинг, получивший название в честь своего создателя, Йозефа (Джозефа) Пилатеса. Основная цель системы Пилатес – это укрепление мышц туловища, стабилизация позвоночника и достижение физического и душевного равновесия. Тренировка Пилатес бросает вызов вашему телу и прокладывает путь к максимальной результативности.

Zumba® - час упражнений с элементами различных латиноамериканских танцев. Здесь умело сочетаются кардиотренировка и тренировка мышечной выносливости. Время пролетает в наслаждении музыкой и танцевальными па, при этом вы забудете, что на самом деле напряженно тренируетесь. За одну тренировку можно сжечь до 700 Ккал. Zumba проста, не требует особого умения танцевать и подходит людям любого возраста и веса, как женщинам, так и мужчинам.

Bosu - это групповая тренировка на специальном тренажёре, напоминающем половинку фитбола. Во время тренировки выполняются шаговые комбинации, бег и прыжки на Bosu, чередуясь с упражнениями на равновесие и мышечными упражнениями. На тренировке вы сможете дать нагрузку всем основным группам мышц, особенно эффективно тренируются мышцы средней части тела.

LesMills TONE - это тренировка „три в одном“: кардионагрузка, упражнения на выносливость и развитие мышц туловища. LesMills TONE сделает вас сильнее, гибче и красивее, поможет поддержать хорошую осанку и сохранить молодость.
Длительность тренировки – 45 минут.

BodyJam - это танцевальная программа, созданная компанией LesMills, по которой занимаются в течение 3 месяцев. Во время тренировки основательно выучивается хореография двух конкретных танцев разного стиля под современную музыку. Тренировка подходит как начинающим любителям потанцевать, так и опытным танцорам.

Стретчинг - это продолжительная тренировка на растяжку. Каждое положение тела удерживается 2-3 минуты, после чего во время растяжки идёт расслабление мыщц.

Йога flow - тренировка, которая отличается своей динамикой и более «свободным» течением занятия. Йога flow представляет собой плавный переход от одной асаны к другой. В ходе занятия тренируется как растяжка, так и физическая выносливость.Ограничений для практики нет, поскольку занятия строятся соответственно уровню развития практикующих.

DanceFit - изучение движений всевозможных танцевальных стилей, которые под конец тренировки превращаются в небольшой танец. Занятие само по себе весьма эмоционально и не требует предварительного хореографического опыта. По окончании занятия выполняются упражнения на растяжку.

TRX - (от англ. “Total (Body) Resistance Exercises”, то есть „упражнения на общее сопротивление тела“. Универсальна и полезная тренировка для всего тела, которая подходит абсолютно всем, рассчитана на любой уровень подготовки и решает множество проблем. Более 300 различных упражнений обеспечивают эффективную тренировку, в то же время улучшая вашу гибкость и заботясь о ваших суставах. Это укрепляет всё тело и организм и позволяет избежать травм.