Rühmatreening

BODYPUMP™ on muusika saatel toimuv lihasvastupidavustreening, kus kasutatakse kange ja kettaid. Kangi raskuseid saab valida vastavalt soovile ja treenituse astmele. BODYPUMP® treeningtunni jooksul tehakse levinumaid baasharjutusi nagu kükid, väljaastekükid, rinnalt surumine ja jõutõmme. Seeriate kaupa treenitakse läbi kõik suuremad lihasgrupid, tõstes samal ajal nende toonust ja vastupidavust ning kiirendades metabolismi. Treening sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Total Body Pump – UUS TREENING, kus kardio ja lihastreeninguga vahelduvad harjutused ja keskendutakse rohkem suurtele lihastele (jalad, selg, kere, rind, õlad) ning hoitakse tempot. Treener kasutab treeningus ka abivahendeid, nagu stepipingid, hantlid, kangid, kettad jne.

Ringtreening on intensiivne ja tõhus treening nii algajale kui ka edasijõudnud harrastajale, mis toimub kas jõusaalis või rühamtreeningute saalis. Erinevaid harjutusi tehakse ringis, liikudes ühest harjutusest teise. Harjutuste sooritamisel saab igaüks valida endale sobivate raskustega vahendid ning teha harjutusi omas tempos. Enne trenni algust on soovitav teha eelnev soojendus meelepärasel kardioaparaadil. Ringtreening on suurepärane vaheldus klassikalisele jõusaali- või rühmatreeningule!

Abs 30 on pool tundi kestev kerelihaseid koormav treening, mida sobib ideaalselt teha pärast teist treeningut või vastupidi, keha soojendamiseks enne treeningu algust. Lisaks sisaldab treening arvukalt venitusi sõltuvalt eesmärgist, kas neid on vaja rahunemiseks või soojenduseks.

Bikini body tunnis treenitakse jõusaalis nii üla- kui ka alakeha lihaseid, et saavutada ideaalne liivakellakuju. Treening algab soojendusega, edasi tehakse omas tempos lihastreening ja lõpetuseks kerged venitused treenitud lihastele.

LES MILLS TONE™ on kolm ühes mitmekülgne ja energiline treening, mis ühendab lihastreeningu, vastupidavuse, tasakaalu ja kardiokoormuse. See tund on loodud neile, kes soovivad tugevdada kogu keha, parandada üldfüüsilist vormi ning tunda end tugevama ja enesekindlamana. Tunnis kasutatakse kergeid ja mõõdukaid raskusi, kummilinte ning keharaskusega harjutusi. Treening on madala mõjuga liigestele, kuid samas tõhus ja väljakutsuv. Harjutused arendavad lihasjõudu, kere stabiilsust ja tasakaalu, samal ajal tõstes pulssi just parasjagu, et toetada rasvapõletust ja vastupidavust.

Treening sobib ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud treenijatele – igaüks saab valida endale sobiva koormuse. Motiveeriv muusika ja erinevad harjutuste variandid aitavad hoida fookust ning teha trenni turvaliselt ja tulemuslikult.

TRX – inglisekeelne lühend sõnadest “Total (Body) Resistance Exercises”. TRX on täiuslik ja kasulik terve keha treening, mis sobib kõigile ja annab lõputuid võimalusi. Rohkem kui 300 erinevat harjutust tagavad tõhusa treeningu, mis samal ajal parandab paindlikkust ning hoolitseb liigesteste eest. See tugevdab kogu keha ja organismi ning ning aitab ära hoida vigastuste tekkimist.

TRX stretch – on spetsiaalse vahendiga venitustreening.

KST – on “kõht, selg ja tuhar” treening, mis koormab eelmainitud suuri lihaseid tunni jooksul. Treener kasutab tunnis erinevaid vahendeid, et saada lihastele tugevam pingutus. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

on tuharatele ja reie tagumistele lihastele keskendunud treening, mille eesmärgiks on treenida jalgu ja trimmida tuharalihaseid.

Kombineerime keha rullimist foamrolleriga, venitus- ja mobiilsusharjutusi. Kasutame spetsiaalseid vahurulle, mille abil saab teha endale pehme massaaži. See aitab lahti päästa erinevad lihaspinged. Teeme kehale omaseid sujuvaid liigutusi ja venitusi, mis aitavad parandada liigeste liikuvust ning rühti. Tund sobib kõigile. Harjutusi saad teha omas tempos endale sobivas versioonis.

Hommikvõimlemine  on kerge liikuv treening igas vanuses inimestele. Keha äratatakse üles rahulikus tempos, treeningu jooksul tehakse liikuvaid venitusi kogu kehale ja harjutatakse tasakaalu. Hommikvõimlemine annab energiat ja mõnusa enesetunde kogu päevaks!

BodyART on funktsionaalne keha ja meele treening, kus harjutused on mõjutatud joogast, füsioteraapiast, erinevatest idamaistest võitluskunstidest ja tavapärastest jõuharjutustest. BodyART aitab samaaegselt suurendada nii lihaste jõudu ja vastupidavust kui ka vabastada oma meeli ja sisemist jõudu. Treeningus ei ole keerulist koreograafiat ega sooritata sammukombinatsioone. Selles treeningus on inimene kui funktsionaalne üksus, kus samaaegselt kogu keha treenivad harjutused on kombineeritud klassikaliste hingamistehnikatega ühtseks tervikuks. BodyART baseerub Yin ja Yang ehk vastandite printsiipidel, mis treeningus väljenduvad sisse- ja väljahingamisena, pingutuse ja lõdvestusena. Treening toimub paljajalu või sokkides.

Pilates on süsteemne treening, mis on nime saanud oma looja, Joseph H. Pilatese järgi. Pilatese süsteemi põhieesmärgiks on kerelihaste tugevdamine, lülisamba stabiliseerimine ning füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamine. Pilatese treening esitab kehale uue ja põneva väljakutse ning sillutab teed maksimaalsele tulemuslikkusele.

Yogaflow on liikuv joogatreening, kus ühest asanast liigutakse sujuvalt teise. Treening venitab ja pakub ka füüsilist väljakutset kõigile osalejatele hoolimata treenituse astmest. Sobib kõigile.

Soft fitness on madala kuni mõõduka intensiivsusega treening, mille eesmärk on parandada painduvust ja tasakaalu ning tugevdada kerelihaseid. See sobib igasuguse treenitustasemega inimestele ja on suurepärane viis pärast pausi taas vormi saada.

Zumba® on tund, milles kasutatakse erinevatest latiino tantsudest inspireeritud liikumisi. Siin on osavalt kombineeritud kardio- ja lihasvastupidavustreening nii, et aeg möödub muusikat, tantsusamme ja liikumist nautides ja ei saa arugi, et tegelikult tehakse kõvasti trenni. Ühe treeningu jooksul võib põletada kuni 700 kcal. Zumba on lihtne ja selleks ei ole vaja erilist tantsuoskust. Zumba sobib igas vanuses ja igas kaalus naistele ning meesele.

LES MILLS BODYJAM™ on  energiline tantsuline rühmatreening, mis ühendab uusima muusika, trendikad tantsustiilid ja tõhusa liikumise kogu kehale. See on ametlik Les Mills kontseptsioon, kus iga treening on hoolikalt üles ehitatud professionaalsete koreograafide poolt – sina pead vaid liikumisest rõõmu tundma.

Trenn sobib ideaalselt kui tahad:

• parandada vastupidavust ja koordinatsiooni
• põletada kaloreid lõbusalt, mitte „kohustuslikult“
• maandada stressi ja laadida end positiivse energiaga
• tunda end enesekindlalt, liikudes muusika rütmis

Treeningus kohtuvad hip hop, house, drum & bass ja muud kaasaegsed tantsustiilid. Pole vaja tantsutausta. Pole vaja täiuslikkust. Tule ja tunne, kuidas liikumine võib olla korraga nii treening kui ka elamus.

StepBody – on liikuv koordinatsioonitreening, mis pakub ideaalset rasvapõletust. Tunnis tehakse erinevaid sammukombinatsioone ja treenitakse kerelihaseid. Lisaks lihastele on tegemist hea treeninguga ajule.

Treening toimub stepipingiga, sammukombinatsioonid on lihtsad. Töö toimub intervalltreeningu meetodil 20sek töö ja 10sek puhkus. Tund arendab vastupidavust ja koordinatsiooni. Sobib ideaalselt algajale.