Групповая тренировка

BODYPUMP™ — это мышечная тренировка на выносливость с использованием штанги и дисков. Вес штанги можно выбирать по желанию и физическим возможностям. За час тренировки BODYPUMP® выполняются наиболее распространенные базовые упражнения – приседания, выпады, жим от груди и становая тяга. Благодаря серийной организации тренировок прорабатываются все крупные группы мышц, при этом повышаются их тонус и выносливость, а также ускоряется метаболизм. Тренировка под музыкальный аккомпанемент великолепно подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Total Body Pump — тренировка в бодром темпе с чередованием разных упражнений на кардио и мышечную массу. Упор идёт в основном на крупные мышцы (ноги, спина, корпус, грудь, плечи). На тренировках вы попробуете в деле вспомогательный инвентарь: степ-скамейки, гантели, штанги и диски.

Круговая тренировка — это интенсивная и эффективная тренировка как для начинающего, так и для продвинутого любителя спорта, которая проводится в атлетическом зале или в зале для групповых тренировок. Различные упражнения выполняются по кругу, с переходом от одного упражнения к другому. При выполнении упражнений каждый может выбрать себе тренировочные средства с подходящими отягощениями и выполнять упражнения в собственном темпе. Перед началом тренировки рекомендуется проделать предварительную разминку на кардиотренажере. Круговая тренировка – великолепная альтернатива классической тренировке в атлетическом зале или групповой тренировке!

Abs 30 — получасовая тренировка с нагрузкой на мышцы корпуса, которую лучше всего делать либо после основной тренировки, либо для предварительного разогрева тела. В комплекс упражнений включены растяжки для успокоения или, наоборот, разминки – в зависимости от вашей цели.

Bikini body тренировка в атлетическом зале: упор идёт на мышцы верха и низа тела с целью добиться идеальной формы тела, напоминающей песочные часы. Час тренировки начинается с разминки, затем выполняются упражнения на разные группы мышц в собственном темпе, и в заключение – лёгкая растяжка проработанных мышц.

LES MILLS TONE™ — это универсальная и энергичная тренировка «три в одном», объединяющая силовые упражнения, выносливость, баланс и кардионагрузку. Она создана для тех, кто хочет укрепить всё тело, улучшить общую физическую форму и чувствовать себя сильнее и увереннее. На занятии используются лёгкие и умеренные веса, эспандеры и упражнения с собственным весом. Тренировка бережно воздействует на суставы, оставаясь при этом эффективной и достаточно интенсивной. Упражнения развивают мышечную силу, стабильность корпуса и равновесие, одновременно умеренно повышая пульс, чтобы поддерживать жиросжигание и выносливость.

Тренировка подходит как новичкам, так и опытным участникам — каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку. Мотивирующая музыка и различные варианты упражнений помогают сохранять концентрацию и тренироваться безопасно и результативно.

TRX — (от англ. “Total (Body) Resistance Exercises”, то есть „упражнения на общее сопротивление тела“. Универсальна и полезная тренировка для всего тела, которая подходит абсолютно всем, рассчитана на любой уровень подготовки и решает множество проблем. Более 300 различных упражнений обеспечивают эффективную тренировку, в то же время улучшая вашу гибкость и заботясь о ваших суставах. Это укрепляет всё тело и организм и позволяет избежать травм.

TRX stretch — это тренировка на растяжку с использованием специального инструмента.

KST — за аббревиатурой скрываются начальные букв слов «kõht, selg, tuhar», то есть — живот, спина и ягодицы. Именно эти крупные мышцы в течение целого часа и получают наибольщую нагрузку, которая усиливается за счёт использования разного спортивного снаряжения. Тренировка подходит и для начинающих, и для продвинутых.

занятие с фокусом на ягодицы и задние мышцы бёдер. В результате достигаются хорошая проработка ног и «подтяжка» ягодичных мышц.

Мы сочетаем упражнения с массажным роллом, растяжку и упражнения на мобильность. Специальные роллы позволяют сделать мягкий самомассаж, который помогает снять мышечное напряжение. На занятии выполняются плавные, естественные движения и растяжки, способствующие улучшению подвижности суставов и осанки. Тренировка подходит всем: каждое упражнение можно выполнять в своём темпе и в комфортном для себя варианте.

Утренняя гимнастика — это легкая, подвижная тренировка для людей всех возрастов. Тело пробуждается в неторопливом темпе, а во время тренировки растягивается все тело и тренируется баланс. Утренняя гимнастика заряжает Вас энергией и прекрасным самочувствием на весь день!

BodyART — это функциональная тренировка «ум-тело» с упражнениями под влиянием йоги, физиотерапии, различных восточных единоборств и традиционного силового тренинга. BodyART помогает одновременно увеличить мышечную силу и выносливость, а также высвободить Ваши чувства и внутреннюю силу. Здесь нет сложной хореографии или комбинаций шагов. В этой тренировке человек — это функциональная единица, где упражнения, одновременно тренирующие все тело, сочетаются с классическими дыхательными техниками в единое целое. BodyART основан на принципах инь и янь, или противоположностей, которые выражаются в виде вдоха и выдоха, напряжения и расслабления. Тренировка проводится босиком или в носках.

Пилатес — это система упражнений, названная в честь ее создателя, Джозефа Х. Пилатеса. Основная цель системы Пилатес — укрепление основных мышц, стабилизация позвоночника и достижение физического и психического равновесия. Упражнения по системе Пилатес бросают телу новые и захватывающие вызовы и прокладывают путь к максимальной эффективности.

Yogaflow — это подвижная йога-тренировка, во время которой Вы плавно переходите от одной асаны к другой. Тренировка растягивает, а также дает физический вызов всем участникам, независимо от уровня физической подготовки. Подходит для всех.

Мягкий фитнес — это щадящая тренировка низкой или умеренной интенсивности, направленная на развитие гибкости и чувства равновесия, а также на укрепление мышц кора. Она подходит людям с любым уровнем физической подготовки и служит отличным способом вернуться в форму после перерыва.

Zumba® — это класс, в котором используются движения, вдохновленные различными латинскими танцами. В нем умело сочетаются кардио и тренировка мышечного сопротивления, так что Вы проводите время, наслаждаясь музыкой, танцами и движением, не осознавая, что на самом деле тренируетесь. За одну тренировку можно сжечь до 700 ккал. Зумба — это просто, и Вам не нужны никакие особые танцевальные навыки. Зумба подходит для женщин и мужчин любого возраста и веса.

LES MILLS BODYJAM™ — это энергичная танцевальная групповая тренировка, сочетающая актуальную музыку, современные танцевальные стили и эффективную нагрузку на всё тело. Это официальная программа Les Mills, где каждая тренировка тщательно разработана профессиональными хореографами — вам остаётся только получать удовольствие от движения.

Тренировка идеально подойдёт, если вы хотите:

• улучшить выносливость и координацию
• сжигать калории с удовольствием, а не «потому что надо»
• снять стресс и зарядиться позитивной энергией
• почувствовать уверенность, двигаясь в ритме музыки

В тренировке сочетаются hip hop, house, drum & bass и другие современные танцевальные стили. Танцевальный опыт не нужен. Не нужно быть идеальным. Приходите и почувствуйте, как движение может быть одновременно тренировкой и ярким впечатлением.

StepBody — это подвижная координационная тренировка, которая обеспечивает идеальную жиросжигающую тренировку. Занятие включает в себя разнообразные комбинации шагов и тренировку для основных мышц. Помимо пользы для мышц, это хорошая тренировка для мозга.

Tренировка проводится с использованием степ-платформы, комбинации шагов простые. Занятие проходит по методу интервальной тренировки: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Тренировка развивает выносливость и координацию. Идеально подходит для начинающих.